lekkie ciezary

[...] DLA DOGRZANIA BARKOW POMIEDZY SERIAMI CWICZENIE NADGARSTKOW NAPIERAJAC DLONMI NA LAWKE 2 ... push-press z zarzutu 60*15 - powiedzmy ze bylo to wyciskanie zolnierskie, za lekkie to na podbijanie 70*15 80*15-tu ju troszke podbijalem 90*15- normalna seria PO KAZDEJ SERII ROBILEM MARTWE CIAGI CIĘŻAREM JAKI WYCISKALEM W PUSH-PRESSS - ZAUWAZYLEM [...]

[...] trenigow ktore nie nadwyrezaja tego obszaru - po powrocie do ciezkich treningow unikałbym jak ognia systemu ciag-siad-ciag-siad , chyba ze 1 na 2 lub 1 na 2 treningi bylyby lekkie na ok 55%CM RAW i na malo powt -koncowki siadow pozwola na utrzymanie duzej sily "potencjalnej" -musisz znalezc inne cwiczenie na utrzymanie mobilnosci w [...]

[...] się. Kumpel mówi,że walcze o medal :-) Później finały,układy dowolne i czekanie. Ale wiedziałem,że jest dobrze,Przemo też pisał że jest mega. Niestety podczas dekoracji lekkie rozczarowanie bo tylko 5 miejsce gdzie liczyłem na 3-4. Ale po przeanalizowaniu punktacji i zdjęć powiem jedno-niestety sam zawiodłem siebie i zawiodłem mojego trenera [...]

[...] - masakra, dawno tak dobrze nie szło. Z tego ćwiczenia jestem najbardziej zadowolony. Nie wiem, czemu ostatnio nie zaliczyłem łap, bo hantle dzisiaj wydawały się śmiesznie lekkie i tylko przy ostatnim powtórzeniu na lewą i prawą rękę ramiona zapiekły i ciężar stawił opór. Przenoszenie + francuz, jak zwykle, bardzo łatwo, mimo, że podczas jego [...]

Dzisiaj pull po dniu off, i znowu super wszystko weszło ;-) Lekkie problemy z plecami przy wiosłach, ale poza tym ok ;-) Ciężary w górę, na wiosło jednorącz kończyłem już 10x60kg, bez jakiegoś wielkiego szarpania, z zapasem w sumie ;-) 1. Wiosło półsztangą jednorącz R10 2. Wiosło leżąc podchwyt R12 3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 4. Podciąganie [...]

[...] 8x8 25kg 6. Dipsy 8x8 5kg + aero 20 min Dzisiaj już jakby ciut lepiej, kaszel aż tak nie męczył w nocy, więc postanowiłem już poćwiczyć. I całkiem nieźle poszlo. Choć wszystko dość ciężko, mimo że ciężary dość lekkie. Jedynie zamiast interwałów poszły zwykłe aeroby, bo tu już mogłoby być za cieżko... https://www.youtube.com/watch?v=FOyKVqZYkb0

[...] 3. Rozpiętki skos 4x12 3s faza neg 12kg 4. Unoszenie bokiem siedząc 8x8 14kg 5. Podciąganie wąski podchwyt 6x6 0kg 6. Uginanie młotkowo 3x8 22kg + aero 20 min Czuć dalej lekkie osłabienie, pewnie przez antybiotyk, ale trening ogólnie na plus. Ciężary dziecinne, ale to nic, nie przejmuję się tym. Na prawdę fajna pompka weszła, wygląd w lustrze [...]

[...] suwnica, i tu mogłem dać z 10-20kg więcej. HT nie zrobiłem, z powodu bólu pleców... Nie chciałem ich dobijać. W zamian poszły 4s ławki rzymskiej jednonóż. I potem już tylko dobicie. https://zapodaj.net/images/13ba264a4cc31.jpg I jutro off. Od pon pewnie lekkie podbicie ww, no i powoli trzeba będzie na prawdę już maxować wszystkie ćwiczenia :-D

TEN-SHIN Oto plan na bazie Twojego planu zamieszczonego na str.10 : A -wyciskanie poziom -przysiady -uginanie ramion na wyciągu dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na [...]

[...] zdrowiu U mnie wczoraj poszły barki i tricepsy ale od dziś aż do następnego wtorku off czyli cały tydzień.Powód bardzo prosty,zwyczajnie czuję przemęczenie i to nie żadne lekkie tylko mega,czuję bóle stawów,jakieś drobne naciągnięcia,a co najważniejsze układ nerwowy jest wyraźnie przemęczony,nie ma zupełnie świeżości na treningu,ciężary [...]

[...] 15x 55kg PODCIAGANIE 10razy x2 MC 15 x 55kg WYCISK PLASKA 15 x 60kg WYCISK NA BARKI 15x 30kg DIPS 10razy x2 ABS2 Trening okolo 30min. Krotki i przyjemny. Ciezary nadal lekkie ale juz mozna bylo odczuc dobra pompe na treningu. Wielu cwiczacyh spogladalo na mnie i mowilo za lekkie dowal ciezaru itd. Nie mialem jednak czasu zeby tlumaczyc [...]

[...] tam studiowałam przed rozpoczęciem ćwiczeń na stronach internetowych, ale podejrzewam, że do prawidłowej techniki dochodzi się metodą prób i błędów. Nadal mam lekkie zakwasy...myślę, że po skakance high knees...dzisiaj najbardziej odczuwalne w górnej części pleców, w pośladkach leciutko tylko jak napnę. Zmieniony przez - Agnese w [...]

[...] 20x110kg; 20x120kg; 20x130kg; 15x140kg; 18x150kg Wrażenia: rozgrzewka: rowerek 5min, prostowanie nóg 1szt, przysiady z samym gryfem, lekki MC, dogrzanie rąk 15 min, lekkie rozciąganie 1min Przysiany - 2 pełne siady z ciężarem 130kg! Czułem się zayebiście!! Ostatnie 2 serie to asekuracja 3 osób i poczułem się mega pewnie. Od tej pory [...]

[...] skośnej) , - w wiosłowaniu sztangą należy zwrócić uwagę aby podczas opadu wykonać pozycję : plecy - wklęśnięte , tyłek – wypięty , - w martwym ciągu należy zwrócić uwagę na lekkie ugięcie nóg w pierwszej i ostatniej fazie ruchu oraz nie odginanie ciała do tyłu (poza pion) w położeniu środkowym odnośnie ustalenia optymalnych RÓWNOMIERNYCH [...]

[...] na płaskiej mizerne ciezko mi idzie wiecej biore na skosie niz na plaskiej . Ale to tez kwestia tego bardziej odpowiada mi ruch na skosie. Co ktores powtorzenie czulem takie lekkie przeskoczenie w barku. Ogolnie butterly ok bylo fajnie po tych hantlach ktore nawet tez mnie zmeczyły ze wzgledu na ciezar starałem sie wykonywac bardzo powoli i [...]

[...] silowni musialem trenowac w piwnicy u kolegi gdzie niestety sprzet nie za bardzo . 1cw wyciskanie sztangi na skosie 100x5 laczone z rozpietkami na plaskiej 18kgx15 czulem lekkie oslabienie po tej przerwie i cos nie szlo. 2cwwyciskanie hantli na skosie 35kgx12 powt dodalem powtorzen. 3cwwyciskanie hantli na skosie 35kgx12powt. 4cwrozpietki na [...]

[...] weszło 160kg na 6 powtórzeń ze sporym zapasem zatem nie jest źle - Podciąganie na drążku + ściąganie wyciągu górnego do klatki. Różne chwyty - Wiosłowanie sztagą w opadzie 4 lekkie serie po 10 powtórzeń 40kg - Wyciskanie na płaskiej 4 lekkie serie z powolnym opuszczaniem po 10 powtórzeń 45kg - 10 pompek z zatrzymaniem na dole + ściąganie linek [...]

[...] wpadek. Do tego mam ostatnio mięsowstręt i ogólnie chęci na białko nie mam. Mogłabym mieć same węglowodany i trochę tłuszczu. Może ryby - szczególnie te nietłuste są dość lekkie na żołądek. Planuję sobie ustawić miskę teraz z odrobiną mniej tłuszczu i zobaczyć jak się będzie zachowywać mój organizm i czy z dolnych partii zacznie schodzić. [...]

Hmm sporo o Tobie slyszalem, bede zagladal z ciekawosci. Dosc nowatorskie podejscie do sprawy, sporo supli, lekkie treningi, sporo czitow, male ciezary jak na Twoj staz treningowy. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-10-01 11:31:46

[...] = tj. 9dni OFF Wracam na siłownię 2-3.01 2treningami FBW. Czyli teoretycznie mam juz wolne - gdzie całkowite wolne wynosi 9dni to już za mną roztrenowanie kilkudniowy off lekkie wbicie w ciężary w nowym roku Niestety w święta do teraz w sumie nie jadłem tak jakbym chciał,tzn. post zbyt długi później jakieś 3posiłki max do tego brak treningu [...]